Curso de Introducción al Mindfulness o “atención plena” para reducir el estrés.

Curso: PROGRAMA de reducción de estrés basado en mindfulness.

1. INTRODUCCIÓN

Es un programa basado en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado en el Centro médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979 y, que desde entonces se ha convertido en un referente en psicología, concretamente de las Terapias de 3ª Generación.

MBSR es una intervención psico-educativa que tiene como finalidad reducir el malestar psicológico y es una de las intervenciones complementarias y alternativas reconocidas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU, dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo.

El Programa MBSR consiste en el desarrollo de Mindfulness, que se puede traducir como Atención Consciente y que consiste en una forma especial de prestar atención, conscientemente, al momento presente sin rumiaciones ni juicios condicionados. El programa MBSR enfatiza la capacidad “de parar y ver antes de actuar” para aprender a “responder en vez de reaccionar a los acontecimientos”.

2. OBJETIVOS

La mayor evidencia científica de la aplicación de “mindfulness” a distintos tipos de problemas y beneficios provienen de las neurociencias (D. Siegel, 2010, Davidson, 2011).

Mindfulness ha demostrado ser útil en:

• El control de la ansiedad y el estrés. La reducción de la activación cortical nocturna, contribuyendo a la relación natural y facilitando el sueño. El incremento de la capacidad de concentración.
• La mejora de las relaciones interpersonales y la ayuda en la superación de conflictos. La adquisición de autocontrol emocional.
• La mejora de la memoria de trabajo y la facilitación de la creatividad. El desarrollo de la inteligencia emocional.

3. TEMARIO: CONTENIDOS.

1ª sesión: Concepto de Mindfulness y de “piloto automático”: el cuerpo y la respiración. Tratar con los obstáculos de la práctica.
2ª sesión: Cuerpo y movimiento consciente. Estar en el presente.
3ª sesión: Afrontar las dificultades y aceptación. Pensamientos y estados de ánimo. Autocompasión.
4ª sesión: ¿Cómo cuidar mejor de mí mismo/a?. La práctica de Mindfulness en la vida cotidiana.

4. METODOLOGIA

Metodología teórico-práctica. Explicación de teoría a nivel conceptual y metodología práctica con entrega de audios para afianzar la práctica de Mindfulness.

5. DURACIÓN DEL CURSO Y FECHAS

• Duración: cuatro sesiones de dos horas de duración aproximadamente. Total 8 horas de duración. Curso eminentemente práctico.
• Se entregará material de apoyo con un dosier con información amplia del temario tratado en el curso así como las diapositivas utilizadas.
• Fechas:

1. Jueves 9 de Febrero de 2017. Hora: 18:45- 21:00
2. Jueves 16 de Febrero de 2017. Hora: 18:45- 21:00
3. Jueves 23 de Febrero de 2017. Hora: 18:45- 21:00
4. Jueves 2 de Marzo de 2017. Hora: 18:45- 21:00

Dependiendo de esta experiencia se contemplará la posibilidad de organizar nuevas convocatorias.